Si vous essayez de rester en forme, la sensation de faim tout le temps, est considérée comme l’une des principales raisons pour lesquelles de nombreux types de régimes échouent rapidement. Heureusement, vous pouvez toujours faire taire votre propre estomac grognant sans avoir à prendre de calories supplémentaires.
En réalité, la consommation de certains types d’aliments enverra un signal à votre cerveau que vous êtes rassasiés et apaisez votre propre appétit. Voici 7 aliments qui peuvent vous aider à contrôler votre appétit naturellement.
La pomme
Le premier aliment dans la liste des conseils nutritionnels sur la façon de contrôler naturellement votre appétit est la pomme. Mordez simplement une pomme environ 30 minutes avant un repas et cela vous aidera à manger moins au repas principal. C’est grâce à l’eau et aux fibres des pommes qui vont vous combler.
Le chocolat noir
Si vous avez envie de quelque chose de sucré, vous pouvez opter pour du chocolat noir. Il est suggéré que le chocolat noir pourrait faire baisser la tension artérielle et protéger le cerveau et le cœur humains.
En outre, il pourrait être plus copieux que le chocolat au lait et pourrait vous aider à réduire les envies d’aliments salés et sucrés. En réalité, les personnes qui consomment du chocolat noir avant de prendre leur repas pourraient consommer 17% de calories en moins par repas.
Les œufs
Commencer votre journée avec des œufs vous permettra d’être satisfait jusqu’au déjeuner. La consommation d’œufs vous aidera à réduire la sensation de faim et à améliorer la sensation de satiété entre le petit-déjeuner et le déjeuner.
En outre, des études ont montré que les personnes consommant un petit-déjeuner riche en protéines prennent moins de calories toute la journée.
L'eau
Les gens comprennent souvent mal la déshydratation et la faim. Les symptômes de la faim sont assez similaires aux symptômes de la déshydratation, tels qu’une fonction cognitive diminuée, un manque d’énergie et une mauvaise humeur.
Le manque d’eau peut vous faire croire que vous avez faim. Par conséquent, boire un verre d’eau entier peut vous faire croire que vous êtes rassasié. La prochaine fois que vous avez envie d’une collation l’après-midi, buvez simplement un verre d’eau et attendez 10 minutes avant de décider de manger.
De cette façon, votre faim passera et vous économiserez une grande quantité de calories.
L'eau
Les gens comprennent souvent mal la déshydratation et la faim. Les symptômes de la faim sont assez similaires aux symptômes de la déshydratation, tels qu’une fonction cognitive diminuée, un manque d’énergie et une mauvaise humeur.
Le manque d’eau peut vous faire croire que vous avez faim. Par conséquent, boire un verre d’eau entier peut vous faire croire que vous êtes rassasié. La prochaine fois que vous avez envie d’une collation l’après-midi, buvez simplement un verre d’eau et attendez 10 minutes avant de décider de manger.
De cette façon, votre faim passera et vous économiserez une grande quantité de calories.
Gruau
Si vous voulez contrôler efficacement votre appétit, vous ne devez pas négliger les flocons d’avoine. Pensez à abandonner les céréales pour des flocons d’avoine gluants et chauds. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
En outre, on estime que les consommateurs d’avoine ont été rassasiés plus longtemps et ont connu une réduction plus importante de la faim et une diminution du désir de trop manger par rapport aux consommateurs de céréales prêtes à manger. Alors, quelle est la différence?
La farine d’avoine est vraiment plus riche en fibres ainsi qu’en protéines et contient également des quantités plus élevées de bêta-glucane. Les sucres qui donnent à l’avoine ses propriétés saines pour le cœur, son poids moléculaire et son hydratation par rapport aux céréales prêtes à manger.
Noix
Les noix, l’aliment nourrissant, qui peut aider les gens à manger moins. En fait, les noix sont conçues par nature pour aider les gens à contrôler l’appétit, car elles sont riches en protéines, en fibres et en graisses insaturées saines.
Ces 3 nutriments peuvent ralentir la digestion et réguler la glycémie s’ils sont combinés avec des glucides tels que la farine d’avoine, les fruits et le riz brun.
La soupe
Dans une étude récente, les personnes qui consommaient un bol de soupe à base de bouillon hypocalorique avant le déjeuner avaient tendance à réduire leur apport calorique total au repas d’environ 20%.
Les soupes pourraient prendre le dessus sur votre propre appétit, car elles chargent une grande partie du volume dans votre estomac, mais avec une petite quantité de calories.